Ny blogg - multisportchristine.com

Jeg har byttet bloggportal, og du kan nå følge meg videre på domenet www.multisportchristine.com 



Man kan ikke gjemme seg bak fasaden...





Nå som jeg har flere konkurranser i vente og har satt meg nye mål, er det viktig å få ned hva utgangspunktet mitt faktisk er, og hva som ligger til grunn for min motivasjon. Mange tenker gjerne at jeg er godt trent, lever sunt og har et perfekt liv! Så rosenrødt er det nok dessverre ikke, selv om det gjerne kan se slik ut tider. Jeg er jo en allrounder, en person som liker å være med på alt. Da har jeg også måttet måttet tåle å bli sliten og at ikke alt er like sunt for kroppen. 

Slitt med å komme tilbake
Siden mars i år har jeg slitt med å komme tilbake til de gode hverdagsrutinene som jeg har hatt i omtrent 3 år. Det hele startet med en forkjølelse, og så skulle det bli et treningsopphold på 13 uker. Jeg elsker å trene, og har trent 3 - 6 dager i uken de tre årene. Derfor ble jeg veldig skuffet over meg selv - det satte meg helt tilbake mentalt. Det ble ferie på feriedager, alt for mye alkohol og dans. Det verste av alt, jeg begynte å tulle med sigarettene. Og da raknet alt. Hele livstilsendringen var liksom borte. Jeg skammet meg så fælt, gjemte meg for alle hele tiden. Jeg så at mine nærmeste også var skuffet. Jeg følte at de jeg skjulte meg for ikke egentlig kjente meg, jeg løy. 

Jeg var plutselig tilbake i 2012, jeg satt på balkongen igjen, pustet inn den 10.ende røyken den dagen og så utover byen. Jeg hadde til og med tatt et valg om å ikke gjøre Ironman konkurransen jeg var påmeldt til. Dette var i starten av mai. Jeg husker at jeg tenkte at dersom jeg ikke snur nå, så ville det bli varig, og bare enda vanskeligere å komme ut av - Ville jeg klare å slutte? For det var jo litt godt med den røyken også. 

Best i klassen
Men, så tenkte jeg -  det er en ting jeg faktisk er ganske god på, kanskje jeg er en av de beste i klassen også på akkurat det. Og det er at jeg er en mester i å nå målene mine. Jeg har mange første plasser i det å jobbe og gjennomføre. Jeg tenkte at jeg har bevist at jeg kan få til det jeg vil. Jeg reiste meg opp fra stolen, pakket badetøyet, hentet frem min gamle spilleliste fra 2012, gikk opp til Tøyenbadet - jeg skulle gjøre Ironman 70,3 i Barcelona, uansett hva det ville koste. 

Helt nede
Barcelona skulle bli min nye start, og jeg skulle ikke se meg tilbake. Jeg skulle slutte å røyke og late som om det aldri hadde skjedd. Jeg var jo med en gjeng sunne triathleter, og det ville derfor bli enkelt. Det er dessverre ikke slik nikotinen virker. Det første som facer meg er de høye bølgene og skrekken for å svømme i vannet. Jeg jobbet på spreng med det mentale. Sent om kvelden dagen før måtte jeg kaste inn håndkledet, jeg kjøpte en pakke sigaretter og ringte hjem til mor og min venn Sebastian. Jeg satt på en skitten trapp i Barcelona dagen før Ironman, med deltakerbåndet rundt den ene armen og sigaretten i den andre. Det var ikke mer enn et par dager siden jeg hadde vært på fest heller. Jeg satt der å lurte på hva jeg egentlig holdt på med. Spurte de der hjemme om jeg burde gi meg her? Jeg hadde feilet igjen. Jeg bare håpte ingen ville gå forbi og se hvor idiot jeg var. Det er jo overhodet ingen Ironmens som røyker. Jeg husker mor sa "du må prøve". 

Den største seieren i mitt liv
Med stor skrekk for havet, frykt for ikke klare det, ingen trening, lite muskler og definitivt ingen kondis, så klarte jeg likevel å gjennomføre Ironman. Det var for meg en så stor prestasjon og seier at jeg vet ikke hvordan jeg skal beskrive det. Det sier noe om mine muligheter. Jeg husker at jeg brølte et stort ja når jeg kom opp av vannet og at jeg gråt noen tårer på vei inn i mål. Kanskje er dette den største seieren jeg har hatt hittil i livet. Ikke fordi det var fysisk krevende, men for at jeg hadde nådd målet mitt på det verst tenkelige grunnlaget.  



Etter Barcelona har jeg hatt flere små seire. Jeg har vært veldig flink til å trene. Jeg har vært med på en triathlon hvor jeg klarte å slå tiden min fra 2012, den gang jeg ikke røykte og var i mye bedre form. Jeg har også i en periode vært med andre positive og inspirerende triathleter. Det har gitt meg mye motivasjon. 

En skuffelse hver eneste dag
Men, jeg har ikke klart å kvitte meg med røyken. Jeg har lurt meg unna, gjemt meg bak gatehjørner og for enkelte venner. Synes det er skikkelig plagsomt å ha dette hengende over meg,  det er flaut, og det er ikke mulig å bli tatt seriøst med en slik uvane. Ingen hensikt å trene kondis dersom man røyker 12-13 sigaretter til dagen - skikkelig teit. Eller det er jo bare helt latterlig! Siden jeg kom hjem fra Barcelona har det vært en kamp mellom røyken og treningsmålene mine. Jeg har skuffet meg selv hver eneste dag, og det er forferdelig slitsomt. Å dra opp en røykpakke fra Ironmansekken blir jeg heller ikke særlig stolt av. Jeg føler meg nærmest som en narkoman sett opp mot disse gode triathletene. Det blir så store kontraster. De må jo snart begynne å lure på hvorfor jeg presterer så dårlig...

Vendepunktet 
Nå er det nok, jeg er rett og slett lei. Jeg har sluttet å røyke i dag. Jeg har bestemt meg for at jeg skal klare målene mine og det med gode marginer. Alt ligger til rette for at jeg skal klare det. Det blir en ny Ironman. Ironman 70,3 Miami 25.oktober og jeg skal i mål på under 6 timer.

Under er en motivasjonsvideo som har inspirert meg! 
(https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8)

Sees i Frognerbadet!

 

 

Jeg skulle slå tiden under Ringshaugdysten Triathlon

For at Sebastian skulle få en gjennomkjøring før Ironman i Haugesund, meldte vi oss på en sprint, Ringshaugdysten Triathlon. Denne er perfekt for de som skal prøve en triathlon for første gang. Den er ikke så lang, og krever ikke store ferdigheter for å gjennomføre. Jeg har vært med på denne tidligere, i 2012, og målet var å slå tiden min. Jeg tenkte at det skulle være lett, siden jeg er mye mer rutinert nå og at jeg er flinkere å svømme. 

Sprintdistansen
750 m svøm, i sjø med litt bølger.
2 mil sykkel, litt kupert løype til Åsgårdstrand og tilbake til Ringshaugsstranda. 
5 km løp, flat løype.


Slo tiden med 2 minutter og 20 sekunder
Helt greit, når dette bare var sprint. Ikke så mye å hente på den distansen. Og ikke har jeg trent så mye som jeg gjorde i 2012. Jeg tok ut det jeg hadde både på sykkel og løp. 

Tid 2012: 1:32:38
Tid 2015: 1:30:18



Raskere i skiftesonen
Målsetningen var å forbedre tiden min. Og det klarte jeg, men bare i skiftesonen. Litt komisk, men gevinst likevel. Årsaken til dette har nok noe med at jeg hadde Trisuiten til 2XU på meg, som jeg syntes var utrolig god! Hvorfor har jeg ikke brukt den før? Den kjentes jo ikke våt ut etter svømmingen en gang og jeg slapp å kle på annet tøy. Den satt også veldig godt på kroppen, lett kompresjon og har en litt mindre padding enn vanlige sykkelshortser.  Kjørte også hele løpet barbeint denne gang. Angret litt på at jeg ikke brukte kompresjonssokker, for jeg ble litt stiv. 

Endelig komfortabel i vannet!
Jeg husker fra 2012 at jeg følte jeg skulle drukne under svømmingen, at jeg hadde forlist i en båt. Hadde ikke kontroll i det hele tatt den gang. Det var helt forferdelig!

Selv om vannet var litt kaldt denne gang, har jeg aldri følt meg mer trygg og komfortabel under svømmingen i en triathlonkonkurranse. Jeg fikk raskt flyten, pust på hvert tredje og hadde full kontroll. Litt synd jeg ikke klarte å slå tiden min, men jeg kunne kanskje gitt mer gass. Likevel gjør denne erfaringen at jeg nå heller gleder meg til å gjøre en triathlon, enn å gå rundt å grue meg til svømmingen. 

 



Det var påmeldt 108 deltakere, og av disse var 20 jenter. 



Utstyret på plass før start



Spente deltakere i skiftesonen




Vi er klare for start!




Glad jente etter målgang!



Sebastian var også meget fornøyd med å gå inn på 1:27.




Fint med enda en medalje i skuffen.




På vei hjem tenkte jeg at triathlon, det er ganske gøy det faktisk!

Ironman 70,3 i Barcelona fikk katta ut av sekken!

Jeg dro til Barcelona for å vinne meg selv tilbake, og det gjorde jeg. Tiden etter har vært helt fantastisk! Jeg har trent mye, kjent at treningsgleden har kommet tilbake sakte men sikkert. Det har vært mye aktivitet, jeg går overalt, har mer overskudd, har vært en del svømming i finværet, har spilt beachvolleyball, og fått unna flere sykkel- og løpeturer. Jeg har også satt meg nye mål, som jeg skal komme tilbake til i et annet innlegg. 

Nye venner
Jeg kom riktig nok hjem fra Barcelona med en tung medalje og en ganske så kul finisher T-shirt. Men kanskje det beste med hele turen til Barcelona, var at jeg ble kjent med en del andre norske triathleter. Vi er nå blitt gode venner og trener litt sammen. Disse gutta er da på et helt annet nivå enn meg - sultne gutter som har et mål om å bli best. Torgeir Skjeldsnes fra Lillehammer ble beste nordmann og fikk nesten VM plass i Barcelona, Stian Sandtorv fikk 5.plass i Austria Xtreme Triathlon for noen uker siden og Anders Molland kjempet med eliten under Ironman 70,3 i Haugesund forrige helg. 



Stian Sandtorv i mål under Ironman 70,3 Barcelona. Tiden hans ble 5:03 - Sterkt med tanke på 1200 høydemeter. 

Meg og Sebastian 
I november i fjor satte jeg og min bestekamerat Sebastian opp målsetninger for 2015. Hovedmålet mitt var Barcelona, mens han skulle ta Ironman 70,3 Haugesund for første gang. Jeg har i tiden etter Barcelona gjort alt jeg har kunnet for hjelpe han. Vi har vært på sykkelturer, svømt i Frognerbadet, deltatt på Ringshaugdysten Triathlon og ikke minst hatt mange timer i telefonen med motivasjon og støtte. Sebastian har slitt med svømmingen og vært mye borte på grunn av jobb. Det gjorde det ekstra krevende for han å nå målet sitt. I Haugesund i helgen klarte han det, og gikk inn på 6:07 timer. Jeg gråt av glede og det store smilet hans under løpet har satt spor i hjertet. Jeg kunne ikke vært mer stolt av kameraten min. 



Sebastian kom bare en time forsinket til sykkelturen til Ski. Helt OK!



Her har vi vært på Frognerbadet en tidlig morgen i juni.



Vi testet ut Sørenga sjøbad 


Oss to under Ringshaugdysten Triathlon - Sebastians første triathlon.









En meget stolt og fornøyd Sebastian opp fra vannet under Ironman i Haugesund. 47 minutter på 1900m! 

Flere gode treningsøkter i det siste
Jeg har jo vært med på noen treningsøkter med de flinke gutta, og det får opp kvaliteten på treningsøktene. Nå er det ikke spesielt krevende å ta en økt på 2000m, og jeg klarer å gjennomføre lengre og lengre intervaller. Utfordringen nå er at jeg ikke klarer å øke hastigheten lenger, så derfor skal jeg melde meg på både kurs og trene mer på drills. Jeg har også fått beskjed om å tøye før svømmingen, noe som jeg merker at hjelper.

Her sammen med Stian Sandtorv i Tøyenbadet.



Jeg liker langøktene best. I går hadde jeg en to timers økt med negativ split. Det går ikke spesielt fort i sone2, noe som ikke er bra for tålmodigheten min. 
Er likevel ganske fornøyd med at jeg greide å øke pulsen og finte over i sone 3 på de siste 2km. Beina hadde mer å gå på. 



Elsker min nye Garmin, som jeg byttet mot Polaren. 

 Jeg gleder meg over det som har vært og ser lyst på livet om dagen! Takk til gode venner sier jeg bare!

Radiointervju dagen etter...

Lytt til radiointervjuet på Radio102 dagen etter Ironman 70,3 Barcelona

Ironman 70.3 i Barcelona - uten å være i form

Det gikk! På nippet.

Jeg må si at dette racet er noe av det tøffeste jeg har gjort i mitt liv. I tillegg til at jeg nesten ikke har trent, måtte jeg overvinne frykten i sjøen. Det er utrolig vanskelig å svømme, i allefall crawle når man er redd og stresset. Man får ikke til å holde pusten under vann og man hyperventilerer på en måte.

Startskuddet gikk kl.07.05. Solen hadde så vidt kommet til syne og det var 16+ grader i vannet. Jeg hadde mange spente deltakere rundt meg. Det var tid for å legge ut på en 1900m lang svømmeetappe. Jeg jobbet på spreng med psyken. Jeg delte opp lengdene i etapper, og jobbet meg gjennom bit for bit. De første 750m var forferdelige. Man tenker at man har så veldig langt igjen, er allerede litt sliten. Men så løsnet det litt. Jeg begynte å høre og se finish line. Jeg fikk et ekstra gir og tenkte at jeg bare ville inn. Jeg konsentrerte meg skikkelig og klarte omsider å gå inn på 50 min. Bare det var en stor seier for meg, og brølte "yaaaah!!" allerede der.

Så var det jo ut på tur, aldri sur på syklingen. Jeg visste det ville bli tungt og det gjaldt å disponere kreftene. Hadde 1200 høydemeter som skulle klatres og 9 mil i vente. Og jeg måtte bare satse på at lårene ville holde, med så lite trening. Jeg måtte også følge med på tiden, cut off som det heter. Er du ikke rask nok, blir du tatt ut av racet.

Sykkelturen ble litt av en opplevelse. Jeg hadde godt mot og kjørte det jeg klarte. Det gikk i 10km/t i enkelte bakker og 45km/t ned. Det var mest oppoverbakker føltes det ut som, de ville aldri ta slutt. Her gjaldt det å tenke positivt, og jobbe på. Letteste gir føltes som det tyngste i noen partier.

Når jeg hadde 3 mil igjen, hadde jeg rundt en time å gå på i forhold til cut off. Jeg bare kjørte på, og takk gud for at jeg hadde montert tempostyre og hadde krefter igjen. Jeg sykla forbi ganske mange, og rakk å gå inn til skiftesonen 5 min før cut off. Flaks?? Nei - hard jobbbing!! Jeg var en av de siste som fikk lov å løpe.....

Jeg visste at løpingen ville bli tøff. Beina var så tunge. Det stod ikke på pulsen, det var ikke mer energi eller muskler som ville mer. Løpingen bestod av 21km i to runder. 30 grader og solsteik. Når jeg var på andre runde, var de fleste i ferd med å gå i mål. Det var ganske tøft. Jeg husker siste runde som en ensom ferd, som en kamp mot kroppen. Jeg ville, men ikke beina. Altså, jeg prøvde alt jeg kom over på veien. Cola, gel, redbull, appelsin, banan, vann... Det var tomt, men jeg fortsatte. Jeg måtte bare smile litt til meg selv og tenke at jeg snart var en Ironman - igjen!

Å gå i mål kan nesten ikke beskrives. De står å tar deg imot med high fives og musikk! Du har mest lyst å gråte, for du er så sliten. Men så er du jo veldig glad og lettet også selvfølgelig. Det var en unik følelse, og jeg tror jeg vil kjenne på det samme den dagen jeg føder barn.

Jeg er en seiging og det fikk jeg til de grader bekreftet. Tiden ble 7.50, og det er jeg ganske stolt av selv om jeg ikke er den raskeste. Jeg har jo strengt talt kommet ned til Barcelona helt utrent, nesten rett fra fest... Bæææææm!!!

Om jeg har vondt i kroppen etterpå? Ja.














Ironman 70,3 is facing me!

Det nærmer seg den store dagen. Ironman 70,3 i Barcelona. Den som var så lenge planlagt, som jeg skulle naile! Men som jeg skrev i forrige innlegg, så kunne heg vel ikke vært mindre forberedt. Har nesten ikke trent. En økt i uka, ingen gode økter. Det er derfor helt latterlig at jeg nå sitter på flyet og har tenkt til å delta likevel.

Mens de andre sitter på flyplassen og snakker om å gå inn på 5 timer, 17 grader i vannet, svømmetaktikk og utveksling, så sitter jeg bare å ler inni meg. For her er det bare snakk om å komme igjennom. Klare bit for bit, helt utrent.

Meeeen! Jeg er i alle fall helt frisk! Så heldig er jeg. Utenom litt gærn i hodet da....

Kofferten er pakket med alt som er av triathlon utstyr, og takk til 2XU som har sponset. Jeg trenger virkelig 2XU denne gang!

Jeg har bestemt meg for å ta det som en tur. Tenke at livet er herlig! At dette blir min kick-off i forhold til å komme i gang igjen!

Bring it!!!

Jeg drar til Barcelona for å vinne meg selv tilbake...

Det har vært stilt fra meg en stund.

Fra oktober til februar la jeg bak meg veldig mange fine treningsuker med både crossfit og triathlon. Jeg har vel aldri vært så sterk som da. Den magiske 100kg grensa på markløft ble nådd, 15 sticte pull-ups, pull-up med 15kg rundt magen og jeg kunne løfte meg selv opp med en arm. Det løsnet også i bassenget, og svømmeteknikken ble merkbart bedre. Jeg leverte sykkelen min til tilpassing, men så ble jeg syk. Måtte ta en pust i bakken.

Det skulle gå hele tre uker før jeg i det hele tatt følte at jeg kunne gjennomføre en treningsøkt. Så lå det i kalenderen en lang ferie til Brasil med mine beste venninner, og det var ikke akkurat noen form for treningsleir. Jeg husker løpeturen på stranden i Florianopolis, hvor Ironman også holdes. Det var lagt ut svømmetrasè. Det stod to jenter ute i vannet, våtdrakter på, klare til å svømme ut. Jeg tenkte at det burde vært meg, at jeg burde brukt denne sjansen til å svømme i sjø. Hvorfor kunne jeg ikke bare legge bort frykten for hai og andre sjødyr? Det gikk ikke. Jeg tenkte for meg selv allerede da at Ironman Barcelona ville bli for tøff. Det var ingen motivasjon å hente. Og tankene om hvorfor jeg i det hele tatt skulle gjøre Ironman ble helt fjerne. 



Da jeg kom hjem fra ferie hadde jeg mistet mye muskelmasse og kondisjon. Jeg ble av den grunn veldig demotivert. Jeg hadde mistet alt jeg hadde jobbet for i vinter. Fra mine 10 timers treningsuker, morgen og kveld, har jeg nesten ikke vært å se på treningssenteret, crossfiten eller i svømmehallen - og det er nå gått 10 uker. Jeg har begynt i ny jobb, vært sosial med venner og det har vært festligheter på rekke og rad siden påsken. Det er ikke bare alkoholen som har vært på besøk, også de idiotiske sigarettene som jeg stumpet for litt over tre år siden. Jeg skammer meg fælt for det.

Oppkjøringen til Ironman Barcelona ble nedkjøring, og jeg slapp taket for noen uker siden. Det har plaget meg skikkelig! Det var Sentrumsløpet i Oslo forrige lørdag, og jeg var ikke påmeldt i år. Jeg så meg selv i speilet. Hva skjedde? 

"Åpenbaringen"
Jeg kom på kontoret i går, og så dukket det opp en mail fra Ironman Barcelona. "Are you ready?".  Jeg har vel aldri vært så lite klar noen gang??? Det er nå to uker til, på selveste 17.mai. Jeg så navnet mitt på startlisten og fikk et slag i ansiktet. Jeg skjønte bare at jeg måtte være der. Ironman handler ikke om trening, om svømming, om sykkel eller løping. Det gjorde det ikke i 2012 heller, da jeg gjennomførte Ironman i Haugesund. Det handler at du skal tørre å ta en utfordring, det handler om viljestyrke, at du skal nå målet ditt. Det er jo faktisk mennesker med verre forutsetninger enn meg som gjennomfører Ironman. Jeg bestemte meg da for at jeg skal reise ned og vinne meg selv tilbake. Jeg skal ikke ha navnet mitt på den T-skjorten uten å ha gjennomført. 


 

Hvordan skal dette gå?
Forrige gang jeg gjennomførte Ironman i Haugesund hadde jeg aldri vært så godt trent før. Denne gangen kunne jeg vel ikke vært mindre forberedt? Men - jeg vet hva jeg går til, at jeg er seig, at jeg evner å disponere krefter, at jeg er flinkere til å svømme, jeg har raskere sykkel. Så får kondisen være minuset. Var i svømmebassenget i går og det løsnet etter 700m... Det blir så noen langturer på sykkel og for beina i dagene som kommer.

Ironman Barcelona 70,3 er 17.mai kl. 07.05. Startnummeret mitt er 187. Følg med live på ironman.com 

/Christine 

Salomon Trail 20 løpesekk

Det er nå slik at jeg helst ikke bør slippes inn i en sportsbutikk! Jeg må jo være den beste kunden, da jeg ikke bare  handler fordi jeg trenger det. Jeg går i sportsbutikker på samme måte som jeg gjør i motebutikker. Jeg leter etter det nyeste, det smarte, det som kan gjøre meg mer sporty, som sitter bra, som gjør meg fin på trening. Jeg har hørt rykter om at dette ikke bare gjelder meg heldigvis. 

Treningsklær og sportsutstyr er sikkert det jeg bruker mest penger på. Jeg har  like mye sportsklær som vanlige klær om du tar en titt i klesskapet mitt. Dette gjør at jeg gjerne burde begynne å skrive litt om alle de tingene jeg kjøper, og starter med Salomon 20 løpesekk. Sekken har ropt etter meg i sportsbutikken flere ganger - mest på grunn av fargen i grunn. Jeg synes den er så fin! Like før jul kjøpte jeg den, og ble raskt ivrig på å ta den i bruk. Det resulterte faktisk i at jeg startet med å løpe til og fra jobb. Tenk at en sekk kan bidra til at du faktisk trener mer? Fantastisk!!

 






Liker
- Lomme på magebeltet. Lett tilgang til mobiltelefon og penger 
- Mange justeringsmuligheter over bryst. Kan tilpasses godt til alle bryster og bredder.  
- Sekken sitter inntil ryggen og over skulder 
- Skulderremmene er brede, noe jeg foretrekker
- Kan bruke vannslange i sekken. Sømmer beregnet for det
- Akkurat plass til jobbklær, sko, håndklede og toalettsaker
- Sekken har flere rom, og det er faktisk plass til en tynn 15 tommers PC helt bakerst - om man må selvsagt. 
- Vannavvisende. Jeg har brukt sekken flere ganger til jobb med litt småregn.



 

 

Ikke liker
- Litt liten på vinteren.Det ikke er plass til ytterjakke. Løsningen er å alltid ha en hengende på arbeid.
- Glidelåsen åpnet seg under løpingen. Mistet ansiktskremer og en T-shirt. Glidelåsen må låses på siden, ikke på toppen.
- Fargen kan skrike litt vel mye farge, om man skal være formelt kledd på arbeid og bærer sekken i tillegg til vesken. 
- Litt lange justeringsremmer. Må klippes av. 
 

Jeg er over det hele veldig fornøyd med sekken. Man kan selvsagt finne en løpesekk som sitter enda bedre, men da må det gjerne gå på bekostning av størrelsen.
Mitt tips er å tenke igjennom hva du trenger å ha tilgang til under løpeturen, hva du skal bære med deg. Det fine er at sekken kommer i ulike farger, og nå en ny variant i grå. Den synes jeg også ser veldig fin ut. Skulle du likevel ville ha den i turkis, vet jeg den finnes i Sport 1 butikkene. Sekken koster kr. 600,-

 








 


 

En god start på året!

Selv om det ble litt festligheter og mindre trening i julen, har jeg greid å holde på formen. Det er 20 uker til Ironman 70,3 Barcelona, som er hovedmålet før sommeren. Det er mange som tror at jeg allerede er i veldig god form, men kondisjonsmessig er det nok feil. Jeg løper mila på 55 minutter, noe som helt klart kan jobbes med;) Jeg synes jeg er utholden, og kan jobbe tungt uten å få melkesyre, men jeg er nok ikke så langt i fra andre som mosjonerer noen dager i uken. En fordel jeg har nå, er at jeg nå er en god del sterke, fra topp til tå. Det var ikke tilfellet forrige gang jeg drev med triatlon.

Det har vært en god start på året.

Svømming:
Jeg var så heldig at Marie fra crossfiten ble med på en av svømmeøktene denne uken. Hun er tidligere svømmer, og dedikerte hele timen på å plukke feil og veilede meg. Jeg legger inn en ekstra takk til henne her på bloggen;) Jeg har slitt lenge med at svømmetakene krysser over hverandre og jeg har ikke fått skikkelig tak i vannet. Jeg har derfor ikke klart å øke farten med samme frekvens, noe som gjerne er hensikten med hele svømmetreningen. Det er litt mer slitsomt med et bredere svømmegrep, og det føltes ikke naturlig i det hele tatt. Årsaken kan være at jeg heller ikke har hatt styrken som kreves for denne teknikken. Likevel har jeg lyttet på de andre, og øvd og øvd på dette. Denne uken løsnet det, og jeg drar meg selv i vannet på en helt annen måte, får bedre gli og vannfølelse. Det vil bli morsomt å teste 100m snart. Gammel rekord er 2:10, som ikke er veldig bra.

For oss mosjonister, som ikke har egen trener, kan et godt tips være å se på svømmetutorials, f.eks Allan Hovda sine, som Norges beste triatlet. Han tar opp de enkle tingene som kan gjøre store forskjeller. 

Løping:
Jeg har slitt mye med skader, i hovedsak langdistansekne og stive hofter. Dette kom av overbelastning i forrige sesong med triathlon. Knær og hofter har ikke likt å løpe særlig langt. Den siste tiden har jeg hatt flere intervaller og noen distanseøkter, men vært forsiktig. Jeg hadde denne uken en økt på 18,3 km ute, for å teste knær og utholdenhet. Jeg erfarte da at vann er som bensin på bålet for meg. Jeg MÅ ha drukket mye vann i forkant, ellers går ikke maskinen. Det ble både lettere og gikk raskere da jeg fylte på halvveis. Knærne holdt seg fine hele veien, noe jeg er utrolig glad for. Normalt begynner murringen etter 7 km.

Jeg er nok blitt litt bedre i form, men ikke veldig. Nå kan jeg ligge i sone 1 hele veien, i 1,5 time i 8.km/t uten å bikke over i sone 2. Det klarte jeg ikke for noen måneder siden. Status mølle: 8,0 km/t - sone 1 1,5 time og  8,5 km/t - sone 2 1,5 time. Les mer om intensitetssoner her.

Sykkelen er festet til rulla, og blir med fra neste uke. Det blir en veldig hard uke, men jeg er klar!



Håper flere enn meg er i gang - Godt nyttår!

Treningsopplegg og terminliste 2015

Da var det ingen vei tilbake for min del. Treningsopplegg og terminliste er klart for 2015. Billett til Ironman 70.3 Barcelona er booket og bestilt, på selveste 17.mai. 

Det er to år siden sist jeg lå på samme treningsmengde som jeg nå gjør. I mellomtiden har jeg trent godt, men ikke for resultater og progresjon. Kroppen ser ut til å tåle økningen, i form av at jeg ikke har blitt syk, eller følt meg helt nede i kjelleren - enda. Har selvsagt noen skader jeg må ta hensyn til også. Det er viktig for meg å gjøre treningsopplegget skikkelig når jeg nå går i gang med en ny triathlon sesong, at jeg tar med meg lærdommen fra sist og presterer bedre enn forrige gang. Det handler mest om å trene skadeforebyggende, spise nok mat og tenke kvalitet foran kvantitet. 

Treningsopplegget:
Jeg er ikke villig til å gi slipp på Crossfiten. Slik at all basis trening og noen harde økter vil være rene Crossfit økter. Det kommer alltid en langøkt dagen etter en hardøkt. Jeg har fått hjelp av en personlige trener til å sette opp et opplegg for meg. Han har tidligere har drevet med skiskyting på toppnivå.

Treningsmengde
Vanlig uke - 10 timer 
Mengdetrenings uke - 13,5 timer
Lette uke - 6 timer

Det vil være flest vanlige uker, mens lett uke kommer etter en mengdetreningsuke eller i forkant av konkurranse. De dagene jeg har hardøkter på morgenen, har jeg restitusjonsøkt om kvelden. Første året var jeg ikke så godt trent, og lå på 7 timer en vanlig uke.  Mellom 9 -12 timer på mengdetreningsukene.

Intensitet
Jeg bruker Olympiatoppen sin intensitetsskala. Det er veldig viktig å kjenne sin maxpuls for å følge denne. De fleste treningssenter hjelper til med å gjøre en slik test. 

I treningslærelitteraturen er det stor enighet om at treningens intensitet og varighet er de to faktorene som har størst betydning for utøverens prestasjonsutvikling i aerobe utholdenhetsidretter (Schnabel et al., 1997; Bompa, 1991). For at trenere og utøvere skal kunne planlegge, gjennomføre, dokumentere og analysere treningen på en hensiktsmessig måte, bør det ligge en intensitetsskala til grunn for planleggingen og gjennomføringen av treningen. I den forbindelse har Olympiatoppen i samarbeid med fagpersonell fra Norges idrettshøgskole utarbeidet en 8-delt intensitetsskala. Inndelingen i de 8 intensitetssonene er foretatt på bakgrunn av hvordan ATP (energi) omsettes og hva som er hovedhensikten med treningsøkten. Utdrag fra olympiatoppen.no. 

  • Hardøktene i starten av treningsperioden - opptil 87% av maxpuls
  • Hardøktene nærmere konkurranse - opptil 92% av maxpuls
  • Langøktene foregår for det meste i sone 1 og sone 2. 

Grener
Det er ikke så viktig å trene så spesifikt til triathlon tidllig på året, men variert. Man legger inn mer og mer triathlon spesifikke økter i programmet til nærmere konkurransen er. Jeg fokuserer nå på å blir sterk,  trener enda mer rygg og coremusklatur for å kunne tåle å sitte på sykkelsete lenge. Jeg ønsker også å bli bedre på svømming, så prioriterer det en del. Man må trene variert for å unngå skader, og nedenfor lister jeg opp det jeg liker å drive med.

Svømming - Tøyenbadet og Frognerbadet
Crossfit - Crossfit Bislett
Løping - Bislett Stadion eller ute
Sykling - Ute eller på rulle
Langrenn - Marka
Inline skates - Maridalen eller Fornebu 



Konkurranser:
Det vil alltid være lurt å legge inn noen løp og konkurranser som skal bruke for å teste formen. Det er også greit å ha noen delmål foran seg.
Nedenfor er en liste over de løpene jeg har lyst til å gjennomføre. Det kommer ikke til å bli alle.

Måned Hva?  Lengde og gren
7.2. Holmenkollmarsjen Langdistanse, ski
25.4. Sentrumsløpet  Sprint, 10 km
1.5. Enebakk rundt Langdistanse, sykkel
3.5. Bøsprinten Innendørs, triathlon 
17.5. Ironman70,3 Barcelona Langdistanse triathlon
20.5. Fornebuløpet  Sprint, 10 km 
15.6. Tyrifjorden rundt Langdistanse, sykkel
20.6. Nordmarka skogsmaraton  Marathon, løp
20.6. Ringshaugdysten Triathlon Sprint, triathlon
12.7. Rockman Swimrun Langdistanse, løp og svømming, team
8.8. Oslo Triathlon  Olympisk distanse, triathlon
23.8. Voss - Geilo Langdistanse, sykkel
30.8. Haugesund Triathlon Sprint, triathlon
05.9. KK Mila  Koseløp, 10km
19.9. Oslo Marathon Halvmarathon eller Marathon
26.9. Ironman Mallorca  Fulldistanse
26.9. Berlin Marathon Inline Skates Marathon 42km
11.10. Ivar Formos minneløp, skog  Skogs/bakke løp langdistanse 

Jeg vil helt til slutt si at trening er svært individuelt og må tilpasses. Mitt program er på ingen måte en veiledning, men mer tips til hva man kan gjøre. Man må gjerne feile flere ganger før man finner et opplegg som fungerer for seg.

Et eksempel på forskjeller er at en som ikke svømmer så godt, som er i lærefasen, vil bruke mer energi og ha høyere intensitet på svømmeøktene enn de som er gode og kan kontrollere. Det betyr også at restitusjonstiden blir lengre for nybegynnere. Det er viktig å kjenne etter at man spiser nok, hviler nok og ikke overbelaster. 

Jeg får vel ta rosa da...

Jeg var innom sportsbutikken og skulle ha en slik ting til å få dekket av felgen... Jeg spurte etter gjekkespade og gutta bare - what did u say!?? Jeg prøvde meg på dekkspade...

Ikke det heller?

DEKK SPAKE - en gang for alle.

Siden jeg var så "blond", måtte jeg velge en rosa da... - get it!!

Jeg har fått meg ny sykkel

Skal man gjøre triathlon, så er det en god idé å finne ut hvilket nivå man skal legge seg på utstyrsmessig. Jeg er ikke spesielt god i triathlon, men jeg klarer meg og passer godt til å gjøre langdistanse. Jeg har tenkt at jeg kan heve nivået på utstyret noe mer enn sist, men vil overhodet ikke blakke meg. Når man skal kjøpe sykkel, så kan det være lurt å ta en runde til flere sportsbutikker. Nå på vinteren har dem gjerne en og to sykler igjen på lager, som man kan få en veldig god pris på.

Denne gangen falt valget mitt på en Fuji Supreme 1,3 hos Birk Sport.



Det er en veldig god sykkel, som jeg og venninna mi Ranveig fikk til en meget god pris. Sykkelen er lett, har godt utstyr og gode hjul. Mer enn god nok for en nybegynner og et fornuftig valg for meg. Jeg vil komme til å sette på tempobøyler for en mer aggressiv sittestilling. Ranveig må nok først finne balansen...

 

 

Birk Sport gav oss også veldig hyggelig priser på sykkelrulle, pedaler og annet utstyr som vi måtte ha. For meg er det viktig å ha en god relasjon til sportsbutikken, da jeg ikke har peiling på sykkel og trenger hjelp og veiledning. Kai som eier Birk Sport kjørte meg faktisk hjem med alt utstyret etter handelen - så her snakker vi god service!

Nå er det bare å få sykkelen på rulla....






/Christine

 

Då kjør vi!



Det er lenge siden jeg har drevet med triathlon. Siden Ironman 70,3 i Haugesund i 2012 har jeg prøvd meg på andre idretter. I hovedsak Crossfit og inline skating.

Det har i den siste tiden vært flere venner av meg som har hatt lyst til å gjøre Ironman, som ikke har gjort triathlon tidligere. Det synes jeg er utrolig gøy! Mye av årsaken til at jeg sluttet med triathlon sist, var på grunn av all mengdetreningen som måtte gjøres alene. Nå kan jeg være sosial samtidig. 

Jeg har nå satt opp konkurranseplan for 2015, som inkluderer flere sykkelritt, løp, triathloner, en halvdistanse Ironman. Tåler kroppen det, vil jeg jobbe mot en fulldistanse Ironman i Mallorca i september.  Forutsetningene er mye bedre nå, da jeg vet hva jeg holder på med, hvor hardt jeg kan dra i strikken. Jeg har derimot flere belastningsskader jeg må ta hensyn til. 

Då kjør vi!

/Christine

Berlin Marathon - Inline Skates

Jeg liker jo å prøve nye ting. Så i september ble det jaggu tid for å gå en marathon på rulleskøyter - faktisk.
Egentlig så synes jeg det ser skikkelig døll ut. Det er liksom ingen kule folk som "blader". Jeg vil jo helst være kul, hehe.
Men gøy er det - så da var det bare å rulle avgårde!

 

Bladerene hadde sin egen village under marathon messen, så det var bare å prøve seg frem!

Var rimelig ferdig etter løpet. Jeg kom faktisk inn etter han som tok verdensrekord på løpingen. 
Men det var sykt kult å ha Berlins gater for seg selv i 4,2 mil. Det anbefales! 

Sånn går no dagan...

Besseggen i august

Jeg har startet å trene på Crossfit Bislett. Og dette er tatt fra en av WODene.

#thewinningteamleague

KK Mila med Mamma. Så stolt når hun klarte 10km, at det faktisk ble litt rørende...

Fikk en dusj av en hot brannmann på veien.

Firet dagen med åpningen av Paleet.

Så var det Oslo Marathon som stod for tur. DEt gidder jeg nesten ikke si noe om, men jeg kom inn på 2.13. Måtte slippe 2t ballongen etter 10km og så ble det bare verre. Knærne, lysken og alt svikter på 18km... Gikk i mål og var fornøyd med det...
 

Denne gelen er ekstremt god! Tigerbalsam for lår.

Fant meg selv i kundeavisen til G-sport i dag - Moro!

Juni workouts...

Denne måneden har jeg fått trent godt! Herlig å kjenne seg litt sprek igjen. Jeg har spist godt og fått bygget litt muskler.

Jeg har stått på inline skates, spilt beach volleyball, løpt, trent styrke/crossfit, tur i marka og klatrepark!

Løpe løpe løpe!

Sentrumsløpet 10km: 56.23
Fornebuløpet 10km: 53.04
Gammel løperekord er 49.50

Det er bra å løpe uten pulsklokke på disse løpene. Det er bare å brenne opp kruttet. Vondt gjør det uansett....

Tid for litt skikkelig trim!

Så var det tid for en reality check etter en saftig påskeferie. Nå har jeg ikke akkurat sittet stille heller, men vært på skøyteski og opp til flere ganger i slalombakken. Har derimot smakt på mengder av vinerier og godis, så jeg kjørte meg ganske hardt på trening i dag.

I dag var det Crossfit og jeg pleier å løpe (3,5 km) til "boxen" - i rolig tempo. Du bør nemlig ikke være så sliten før crossfittimen begynner;)

Dagens økt:

FAS 1-6 Oppvarming med pinnne (standard øvelser i crossfit)

Front squats:
Her skulle vi starte tungt og øke med vekter til vi kom halvveis. Da skulle vi kjøre samme vekt ut økta. 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10
Min maxvekt: 33kg

Jeg fikk problemer med å få stanga opp etterhvert, komme under stanga. Instruktøren mente at jeg måtte tro på det og at jeg måtte være mer eksplosiv og tørre det;) Det hjalp det gitt!!!

Dagens WOD (workout of the day)

15 min time cap
5 runder

15 over head squats - 20kg
15 knees to albow - klarer kanskje 2-3 fullstendig. Resten blir litt apekatt'ish;)
30 double unders - som betyr 60 enkle hopp for meg.


Jeg klarte 4,5 harde runder, og syntes ikke kombinasjonen var så enkel. Over head squats har jeg gjort særs lite av enda. Men øvelse gjør vel mester!?

Avsluttet med en ganske rolig løpetur hjem...heavy!

Kvelds: Cottage cheese med banan og mandler - yummi! Og litt sjokolade- og yoghurtnøtter;)

Påskestemning

Årh, en bedre påskefeeling er ikke mulig å oppdrive tror jeg!? Sola skinner, slush i skisporet, solbrente panneskaller og god stemning!

I dag gikk vi en 2 mils langrennstur på skøyteski. Litt kupert, og en del digge strekninger å skøyte på. Hunden min, Chiquita var også med. Hun pleier å være ganske flink, men desverre ble det veldig tung snø for henne å løpe i og det gikk sakte. Vi bar henne derfor i sekken en god del. Det syntes hun selvsagt var helt greit!

Selv med mye aktivitet, må jeg innrømme at magen står på spreng etter alt godteriet i kveld.. Men det hører vel påsken med det også;)

Tips:
Jeg vil slenge med at langrennstightsen fra Bjørn Dæhlie er super god!! Den er en del tykkere enn racer drakta, og har fleece/fløyel som isolasjon på innsiden. Perfekt i dag, men fungerer også i litt kaldere vær om tempoet holdes høyt. Jeg har også brukt den til løping i litt ruskete vær.

Kanskje du kan ferske en slik på salg nå..?

Siden sist!

JaJaJa, jeg har ikke blogget noe særlig. Tenker liksom, hvorfor skulle jeg? Jo, det er jo faktisk litt gøy å se tilbake på hva som er prestert og all morroa som følger med.

Jeg prøver stadig ut noen nye aktiviteter, og siden Ironman og triathlon har jeg forsøkt en rekke andre ting også. Slalom og skøyteski legges snart på hylla - Da er det Crossfit, løping og inline skates som er ON. Legger ved litt bilder siden sist:)

Siden sist!

JaJaJa, jeg har ikke blogget noe særlig. Tenker liksom, hvorfor skulle jeg? Jo, det er jo faktisk litt gøy å se tilbake på hva som er prestert og all morroa som følger med.

Jeg prøver stadig ut noen nye aktiviteter, og siden Ironman og triathlon har jeg forsøkt en rekke andre ting også. Slalom og skøyteski legges snart på hylla - Da er det Crossfit, løping og inline skates som er ON. Legger ved litt bilder siden sist:)

Jeeeeg vant!!!

Med dette bilde vant jeg Flytogets konkurranse om et reisegavekort på kr.5000,- Gøøøøøy!

KK Mila

Team 2XU bestod av mine venner! Det var en veldig gøy dag:) vi var så stilige i vårt 2XU tøy, og mange lurte på hvor vi hadde fått tak i det. Dette er den nye kolleksjonen til 2XU som kommer ut i butikkene nå! Hørt rykte om at korall farget også kommer!

Jeg har jobbet mye i det siste og hadde ikke løpt noe særlig. Kom inn på 1.03,10km. Langt fra det jeg har prestert tidligere, og jeg begynte så hardt ut. Stivnet helt på siste km.

Men dette var jo bare for gøy!

Folgefonna og Kjeragbolten

I mai var jeg på 2 kjekke fjellturer. Den ene var sammen med venner og Folgefonn turen med pappa og DNT.
Det var utrolig kult!

Ting går ikke som planlagt...

Nå er det lenge siden jeg har oppdatert.  Jeg må nok innrømme at det har vært andre ting enn trening i fokus den siste tiden. 

Det er trist å måtte si det. Men det blir desverre ingen Ironman 70,3 på meg i Haugesund i år. Jeg rekker det ikke. Jeg har ikke mulighet eller vilje nok til å sette livet til sides for dette. Det er for tidkrevende og passer ikke inn i hverdagen slik som livet har blitt.

Derimot gleder jeg meg nå til å trene på et mer normalnivå og litt mer variert  - dette for å holde på fasongen:) Nå skal jeg om noen uker gå over Folgefonna på ski - det blir noe annet og ny opplevelse!
Tenker også å investere i et par rulleskøyter... GØY!

Kanskje det vil komme noen blogginnlegg fra meg i ny og ne.... time will show:)

Morgentrening! Yeah!

Okeiii, jeg har falt av....
Okeiii, det er lov
Okeiii, jeg er i gang igjen!!!

Gledens dag! Det har blitt vår og det blir lettere å stå opp. I dag hadde jeg min første morgentrening i år.

Jeg møtte Ed, en PT på Sats Solli Plass på bussholdeplassen. Så gøy å se han igjen:)

Jeg og treningskameraten min Christoffer løp ute en halvtimes tid og så en halvtime på mølla. Jeg føler meg i dårlig form og er blitt noen kilo tyngre. Arhh!!!

MEN etterpå, Ed og jeg veddet hvor mange hang- ups jeg ville klare etter en dårlig treningsperiode. Han tippet 4-5, jeg var enig. Rekorden er 9.
Jeg klarte 8!!!! Sykt egentlig, og det på tom mage....

Eller er det bare å innse at Tech Nutrition er bra saker??
I dag løp jeg på sportsdrikken Driv (pulver i vann) - veldig god! Jeg liker å blande den ut med 5 dl:)

Pakke i posten fra Tech Nutrition!

Jeg ble nylig kontaktet av Tech nutrition som forespurte om jeg ville teste ut produktene! Så da dukket det opp en pakke i posten etter noen dager. Takker og bukker - spennende å prøve ut nye smaker, da det egentlig ikke er så mye på markedet  jeg liker.



Tech Nutrition er et norsk sportsernæringsfirma som ble etablert i 1996. Alle våre produkter er utviklet i Norge, så hos oss er du garantert produkter framstilt for norske forhold ? hvor fokus på kvalitet og smak står sentralt. Vi tør å påstå at ingen slår oss på kvaliteten av råvarene som brukes i våre produkter. Produksjonsmetodene er avanserte og tidkrevende, og gir et sluttprodukt som 100 % tilfredsstiller de strenge kravene våre kunder har til kvalitet og effekt. Produktutvikling gjøres av Tech Nutrition og produktene produseres av ledende produksjonsbedrifter i Norge og utlandet. Vi tilbyr produkter i alle kategorier for aktive mennesker, blant annet proteintilskudd, måltidserstattere, fettsyrer, vitaminer og mineraler, sportsdrikker og brusetabletter.
Tekst hentet fra Tech Nutritions nettside.

I hovedsak så er det energibarer og sportsdrikk jeg inntar under treningsøktene, men når det kommer til konkurranser som går over flere timer må jeg også ha energ gel. Dette fordi man kan bli uvel av å ha mye i magen når man løper og litt bli kvalm. Det er veldig lett å innta energi gel og den tas lett opp i kroppen.  Jeg erstatter helst ikke måltider med sportsernæring, med bruker det bare som tilskudd under og etter trening.

I fjor da jeg trente til Ironman fikk jeg ikke i meg de næringstoffene jeg trengte gjennom kosten og måtte ty til proteinshake med mineraler og vitaminer. Jeg kastet opp av det. Skikkelig ille synes jeg det er. Fatter ikke at folk bruker penger på det. Tech Nutrition tror de skal greie å omvende dette med sitt pulver... Jaha?? Dere skal få svaret i løpet av neste uke!      Det morsomme var at på bruksanvisningen på koffeintabelettene så anbefales det ikke å innta dette på kvelden om man ikke er vampyr eller annet nattdyr da... hehe!

Neste uke blir det  testing testing Tech Nutrition! 

Bildet tatt for sportsmerket 2XU som har det beste på kompresjonstøyet på markedet! 

3 timers økt

Aaarh!
Digg å kjøre 3 timers treningsøkt i dag. Noen ville sagt det var galskap kanskje?....Jeg er enig;) Først 2 timer på sykkel og så 1 time løping. Vil prøve på det annen hver uke ca.

Her får man virkelig kjent på utholdenheten, hvor seig muskulaturen er og dette med inntak av energi under trening. Det ble intensitetssone 2 i dag. Siden jeg ikke er så god form nå og litt forkjøla skulle det ikke så mye arbeid til for å ligge her. Men musklene i beina er seige. Ellers merket jeg litt til skaden i knærne, men uansett bedre enn før!

Trente med en triathlonkompis i dag. Hyggelig å ha selskap når man trener så lenge:) Han kjørte seg skikkelig opp på løpingen -imponerende!

The break up...

De to siste ukene har jeg faktisk ikke trent. Jeg har jobbet veldig mye, vært på reise og vært sliten.

Det har vært tungt å gi opp treningen. Jeg hadde lagt 8 gode uker med progressiv trening bak meg. Hvor mye har jeg tapt? Hvor raskt vil jeg komme på nivå igjen? Merker at kroppen endrer seg raskt, føler meg litt slapp i fisken egentlig...

Såh! I dag var det endelig tid! Jeg ville ta tilbake det jeg liker aller best. Jeg skviste meg inn i 2XU tightsen og gikk på trening....Hoho!!

Lykkefølelsen kom med det samme jeg satte føttene på mølla! Det var sååå deilig, og jeg hadde mye å gå på i dag! God musikk,1 time,10km/t - Check!

More to come...Bring it on!!!

Les mer i arkivet » Oktober 2015 » Juli 2015 » Mai 2015
Christine

Christine

30, Haugesund

Snudde om på livet i 2012 og gjennomførte Ironman 70,3. Nå er det stort sett Crossfit og triathlon som er på agendaen, men jeg prøver stadig ut nye ting. Jeg opplever mye glede av treningen, og av de opplevelser som kommer av den. Livet blir som du bestemmer det skal være - og jeg hater dårlige unskyldninger for å ikke utnytte mulighetene som er der ute. Bare tenk på alt det morsomme man går glipp av om man bare gjør som man alltid har gjort? Her deler jeg av mine erfaringer, kunnskap og tips, gjerne rettet mot "oss treningsvimser" som også har et liv utenom...

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits