justchristine

Denne uken har jeg fått kjenne på hva det vil si å bli idrettsskadet. Veldig dårlig timing nå 8 uker før Ironman...

Det viser seg at murringene i setemusklaturen nå har blitt til noe som kalles langdistansekne. Senen som går fra setet til kneet har blitt for stram og som sannsynligvis har resultert i en betennelse rundt senefestet ved kneet.

Mandag:
Var siste dag i Kreta. Unnagjorde ca. 7 mil på sykkelen i varierende tempo. Brukte 3 timer ene veien og 1 time tilbake! Syk tur med enorme stigningspartier. God trening! Litt varmt. Hjemover til hotellet lurte vi oss utpå Highwayen - det gikk kanskje i 50km/t!! Det er ingen trafikk i Hellas i disse tider med økonomisk krise og høye bensinpriser.

Tirsdag:
Hjemreise fra Kreta. Rakk akkurat svømmekurset her hjemme. Har nok blitt enda litt flinkere nå. Det er skikkkelig gøy! Men må få til mere lengdetrening...

Onsdag:
Løpetur, 16km, 75- 80% av makspuls for det meste. Litt regn gjorde ingenting!

Torsdag:
Våknet opp med smerter i kneet og kunne nesten ikke gå. Det var nok joggeturen som førte til betennelsen:/
Jeg gikk på Sats og tok en rolig styrkeøkt for overkroppen med roing, kettlebells og slynge.

Digger romaskinen!

Fredag:
Travel pike, så det ble bare en liten og rolig svømmeøkt på 35 minutt før det bar videre i bursdag.

Lørdag:
Holmenkollstafetten. Jeg hadde etappe 7 (slemdal - besserud) som er bratt og 1,8km. Fikk fryktelige smerter i kneet med det samme jeg startet. Kjørte på 93-95% av makspuls til tross for dette.
Etter løpingen var det nesten umulig å gå og var meget smertefullt. Jeg så for meg hele Ironman skulle ryke.

Søndag:
Fri - eller skadet med andre ord...

Total treningsmengde denne uken ble 8 timer. De neste ukene vil preges av skaden jeg har pådratt meg og da alternativ trening. Jeg kan ikke ha noen form for løpetrening slik det er nå. Jeg skal gjøre alle de tiltak for å bli bra raskest mulig!

Jeg gir meg ikke nå!

Å delta på Holmenkollstafetten viste seg å være idioti ! Etappen var hard og bratt, 1,8 km mot 1,1 som jeg trodde.

Det ene kneet sviktet fullstendig, slik at det var ikke bare tungt for kondisen men også veldig smertefullt. Jeg gjorde uansett mitt beste! Men desverre så resulterte det i at jeg nå nesten ikke kan gå. Det føles som om jeg ikke greier å bære kroppen på foten. Smertene iler helt opp til rompa! Jeg måtte kjempe meg hjem fra Slemdal... Ville helst grine! Au!

Bortsett fra dette var Holmenkollstafetten et supert arrangement, flott lagidrett og god stemning! I tillegg skinte sola!!!

Nå er det en liten bankett med alle som var med. Jeg har fått dusjet og gleder meg! Det blir taxi og buss i dag... Hehe!

Til tross for skaden og knesmertene jeg hadde onsdag stiller jeg på Holmenkollstafetten!

Jeg løper for bedriften jeg jobber i og da med støtte til Røde Kors!

Jeg har tatt på lettvektssko, og skal løpe en beinhard etappe, med mye stigning! 1,1 km og som vil tilsvare ca. 10 minutter. Det blir spennende å se hvordan jeg gjør det. Har jo ikke hatt så mye bakkeintervall heller!

Vil jeg spy tro? Melkesyra vil nok trenge seg på.., Hehe..

God stemning her jeg sitter på Bislett i alle fall og venter her på å dra til etappestedet.

Gleder meg!

Update kommer senere i dag!

I går var jeg på en etterlengtet løpetur etter ferien. Den ble ganske lang (16 km), men jeg tok det rolig. Deilig å løpe litt i regnet også, noe som ikke er dagligdags i Oslo.

MEN...da jeg våknet i dag kjente jeg at noe var veldig galt. Jeg kunne nesten ikke gå på beina og det var smerter i begge knærne. Dette kjennes ikke ut som stølhet men knærne hadde tydeligvis ikke godt av en ferie...

Jeg merker at noen timer i ro på kontoret heller ikke er bra, at jeg blir stiv i knærne og det gjør vondt å begynne å gå igjen. Hjelper litt å være i bevegelse, men løping hadde jeg ikke klart. Syklet til jobb i dag og det går heldigvis bra. Ringte min far som er en gammel maratonløper og han kunne med en gang si at dette var noe som kalles langdistansekne. Og når jeg leste i artikkelen som viser nedenfor kan jeg også se en sammenheng med murringen jeg har i hoften og ned i låret. Kjente det så vidt i går under løpeturen

Hva er langdistansekne?
En svært hyppig overbelastningsskade blant løpere er såkalt langdistansekne, også kalt løperkne eller tractus iliotibialissyndrom. Det iliotibiale båndet er en kraftig sene som går fra yttersiden av hofta og ned langs lårbeinet og fester på benknoken på kneets ytterside. Musker i sete- og hofteregion drar i denne senen under løpeaktivitet, og det kan gjøre senen stram. I den andre delen av senen, altså rundt kneet, kan det oppstå irritasjon fordi den stramme senen vipper (rubber) frem og tilbak på lårbeinets knoke på yttersiden ved bøye og-strekke bevegelsen i kneet. Ved monotone og belastende løpeformer, som asfaltløping, kan senen bli betent. Mellom senen og lårknoken ligger det en slimpose, som også kan bli betent dersom senen overbelastes. Dette kan ses som en liten hevelse der smerten sitter. Den viktigste behandlingen for tilstanden, utover et treningsavbrekk, er spesifikk tøyning av hoftas ytterside og setemuskulaturen  i tillegg til generell lårmuskeltøyning. For å få langsiktig effekt av tøyningene, bør ytterstillingen holdes 30 sekunder og repeteres opp til 5 ganger. Man bør også forsøke å endre belastningsmønstre ved bytte av fottøy eller drive med mindre monoton løping på hardt underlag. Overpronasjon i foten og tendens til kalvbeint stilling i kneet disponerer for tilstanden. Prognosen for å bli kvitt tilstanden er god dersom man reduserer trening under de omstendigheter som fremkalte skaden. www.teammosjon.org

Blæææææ......Og jeg som er så dårlig til å tøye....

Skjerpings!!!

Denne uken var jeg på ferie på Kreta. Jeg trengte virkelig en avkobling fra treningsrutiner, havregryn, jobb og hverdag. Det er jo ikke til å legge skjul på at det har vært mye de siste månedene.

Her er hotellresortet vi bodde på. Amazing! Det var faktisk ikke så dyrt nå utenom sesongen. Thalassa Beach Resort i Agia Marina kan anbefales på det varmeste! "Hello my friend, how are you today?".... Hehe!

Obligatorisk med en slik en på solsengen ved ankomst!

Selv om jeg har hatt ferie har jeg likevel vært litt aktiv. Jeg har svømt mye i bassenget, løpt ærend til butikken, løpt opp trapper og leid sykkel et par dager.

Vi syklet 3 mil den ene dagen. Her i Chania by!

Jeg har spist VELDIG MYE god mat, som greske salater, oliven, krydret lam, pai og annen tradisjonell gresk mat. Desserter som verdens beste sjokoladefondant med karamel inni, ostekake, wienerbrød og ja utallige sorter gresk is... Og jeg har kost meg med rødvin og øl hver dag - Alt dette med god samvittighet!! Ble til tider så mett at jeg skulle ønske jeg hadde en rullestol til å frakte meg hjem til hotellet. Hehe...

Ser ikke dette godt ut vel?

Jeg driter i hva treningseksperter sier om det! Jeg tror jeg er mye sterkere nå enn før jeg dro på ferie. Musklene har fått mye mer å jobbe på og jeg føler meg endelig ordentlig restituert! Deilig!

Jeg tror ikke jeg hadde greid de gjenværende 8 ukene mot Ironman om jeg ikke hadde fått litt avkobling.

Jeg er nå ferdig oppladet og klar til å fortsette galskapen;-)

Chistine

Jeg har nå lagt bak meg 16 uker med knallhard trening. Jeg har på disse ukene hatt en enorm progresjon, lært mye og blitt kjent med meg selv. Denne uken var det første konkurranse og jeg fikk endelig betalt for alle treningstimene.

Mandag:
Intervall løping på St.Hanshaugen. Det ble 8 runder totalt med 1 min pause mellom hver ( 1km pr. runde). Den ene bakken var skikkelig seig og jeg overgikk sone 3 (87% av makspuls) her. Men det er første intervalløkt med motbakke og det var vel på tide. Det var noen gutter som røkte hasj på toppen av bakken, snakk om kontraster... Hehe;-)

Tirsdag:
Spinningpulse 60 min, lå i sone 2-3 og fikk svettet litt. Etterpå jogget jeg på mølla og ned til svømmekurset. Hadde så 1 time med ulike teknikkøvelser. Vi svømmer mye på rygg siden gruppa er generelt dårlig på benspark. Avsluttet økten med å kappe med han ene på kurset og jammen vant jeg! :)... Martin, som jeg trener en del med har også begynt på samme kurs. Han knuste meg overlegent!

Deilig å løpe gjennom Slottsparken i solnedgang. Fint!

Onsdag:
Langkjøring spinning - 3 timer. Siden jeg skulle være restituert til Sentrumsløpet på lørdagen valgte jeg å ligge halve økten i sone 1 og halve i sone 2. Gikk greit.

Torsdag:
Hviledag

Fredag:
Tok en rolig og avbalansert svømmeøkt på det erverdige Bislett Bad etter en hard arbeidsuke. Jeg jobbet med å strekke ut armene mer når jeg crawler og prøvde å slappe av, bruke minst mulig energi. 45 minutter med dette før jeg til slutt tok et varmt boblebad, badstu og steambad. Deilig!!!

Lørdag:
Den store løpetesten! Sentrumsløpet 10 km. Jeg lå i gjennomsnitt 92-93% av makspuls uten å bli stiv. Heldig med den! Var oppe i 99% av makspuls i spurten - det er ekstremt og har aldri skjedd før. Løpet gikk supert med en tid på 49,44! Hurra!!!

Glad og fornøyd etter Sentrumsløpet!

Søndag:
Dette skulle liksom være en rolig dag med litt styrketrening. Men på treningssenteret stod det en PT og kjedet seg. Jeg spurte om han ville trene meg. Han ble da veldig ivrig på det! Jeg ligger her i sengen min og kan knapt løfte armene, nesten ikke trykke på tastene med fingrene! Så sliten er jeg! Vi hadde ulike mageøvelser i slynge, trente armer med tunge kettlebells, løftet meg opp og ned i tau osv... Knallhard treningsøkt!!! Jeg ønsker meg seriøst en Personlig trener. Du yter bare så mye mer og du har en som ser etter at øvelsene gjøres riktig. I tillegg får du skryt når du presser deg og mestrer.

Det er nå bare 9 uker igjen til den store dagen - Ironman 70,3 Haugesund. Neste uke blir en litt annerledes treningsuke. Jeg drar på ferie til Kreta for å pleie kjærligheten og slappe av en ukes tid. Skal ha meg noen løpeturer og være aktiv innimellom. Det er et must!

Når jeg kommer hjem fra ferien vil de neste 8 ukene bestå av konsentrert trening og kosthold. Må bli sterk, utholden og spise sunt!

Christine

Da var Sentrumsløpet gjennomført for første gang. Det var nesten 10.000 deltakere! Kult. Fikk kjenne litt på adrenalinet i startområdet.

Jeg startet energisk opp Slottsparken og var egentlig raskt oppe i puls. Jeg lå på nesten 93% av makspuls hele løpet, sjangset på at jeg ikke ville bli stiv! Det gikk overraskende bra!

Når jeg hadde litt under 1 km igjen skjønte jeg at jeg kunne slå rekorden og greie det på under 50 minutt. Jeg løp, slet, nådde 99% av makspuls, ville spy, spytte og kjempet meg i mål på 49,44 minutter!!

Dette hadde jeg ikke ventet og jeg vil si at løpet var perfekt!

Stolt jente her etter målgang;)

Iskald øl i solen på balkongen etterpå er obligatorisk og veldig fortjent!

Skål!

Da var dagen for Sentrumsløpet her. Jeg er nå ankommet Spikersuppa. Kjenner at jeg er spent i magen!
Vil jeg klare rekorden?

Jeg føler meg frisk og rask - skal gi alt jeg har! Spillelisten er laget med musikk som pusher!

Go!

Sjekk dokøen da!! Gidder jeg?

Da har jeg trent hardt i 4 måneder og det var vel som ventet at jeg før eller siden ville få en form for belastningsskade - noe i den duren.

Jeg har i noen uker nå merket litt murringer i musklen på baksiden av låret og i setemusklaturen på venstre side. I går satt jeg på sykkelen i 3 timer og kjente at det ble verre. I dag føles det som om musklene strammer seg litt. Det gjør godt å knø litt på rumpa med andre ord, hehe.

Fikk vite av en venninne at det kunne være isjasnerven som var i klem. Hjeeeeeelp!!!!

Jeg ringte med en gang til fysioterapauter for å høre hvor alvorlig det kunne være, og om jeg kunne løpe Sentrumsløpet på lørdag. De mente jeg kunne kjøre på så lenge det ikke gjorde veldig vondt. Puh!! De anbefalte å ta en sjekk etterpå. Det er vel bare logisk å få litt behandling med den treningsmengden jeg har.

Nye løpesko er kjøpt inn til lørdag. Kule? De kjentes bra ut på også! Sport 1 var hyggelige å tok inn igjen de jeg hadde, da de forrige jeg kjøpte var vonde og ikke gode til min fot. Jeg gambler på at de nye gir superfart og ingen gnagsår.

Jeg setter utfor til tross for skaden og sikter mot ny løpsrekord!

Christine.

Forrige uke var en effektiv og grei treningsuke med 9 timer trening og  2 hviledager. merker at kroppen takler bedre at jeg kjører lenger treningsøkter hver gang jeg trener og heller tar en ekstra hviledag. Kanskje det også hjelper psykisk, det er jo ikke like stressende.

Kroppen har fungert greit og jeg fikk betalt i form av gode løperesultater etter noen harde treningsuker . Det var deilig! Burde sykle mere ute, men det er kaldt, jeg har ikke hjelm og jeg venter derfor litt... Fy fy.. ! Burde også sette av tid til å svømme mer. Men det er tiltak og jeg har satt det litt på vent. Fokus har vært løping.

Når det kommer til kosthold, har jeg blitt flinkere med å bytte ut knekkebrød med rug/speltbrød. Ellers er jeg ikke så flink med middager altså, men i helgen er jeg bedre. Jeg fikk en doning i posten med Herbalife produkter som jeg skal teste ut. Jeg må kanskje begynne med shakes for å få i meg de næringsstoffene og vitaminene jeg trenger, ikke minst få i meg mer proteiner. Personlig ville jeg brekke meg når jeg smakte på milkshakene. Men folk sier dette er en vane og at jeg vil akseptere drikken etterhvert. Håper virkelig det stemmer!!!

Proteinbaren til Herbalife derimot... MMMMmmmm....

Mandag:
Først kjørte jeg på med en knall hard intervalltime spinnning. Greide 95% av makspuls. Det er ikke ofte jeg greier det og jeg ble litt stiv av det. Men sammen med en tøffing ved siden av meg ble det til at vi kjørte en time spinning til. Spinninginstruktøren kom med banan til oss og fylte opp vannflaskene. Det må jeg si var service! Jeg ble liggende i 75 - 85% av makspuls med en topp over 90% av maks den timen. Jeg vet ikke om det var så nyttig eller bra å ha slike timer etterhverandre, men det ble nå slik!

Tirsdag:
Startet dagen med Body Pump kl. 06.45. er jeg blitt gærn? Dette ble uansett en skikkelig god økt og jeg merker at kroppen venner seg til denne typen trening. Hadde en behagelig og flink intruktør også. Blir litt trøtt utover dagen, men vet ikke hvorfor. Kanskje jeg ikke drikker nok vann?

Senere på kvelden var jeg på svømmekurs, crawl viderekomnekurs. Det blir en del mer svømming på disse timene enn på nybegynnerkurset. Nå er det mere tilbakemeldinger på hva vi må rette opp indivduelt. På nybegynnerkurset kunne jo ingen av kursdeltakerne crawle i det hele tatt, og vi fikk mere fellesundervisning.

Onsdag: 
Langkjørijng sykkel eller spinning inne.  Jeg er pysete og gidder ikke fryse ute. Lå i sone 2 (72-82% av makspuls) Jeg trives best i 72-75% når det er 3 timer det er snakk om. Blir spennende å se hvor raskt den pulssonen gir ute. Tror det er her jeg skal ligge store deler av sykkeldelen på Ironman. I don`t know.... Det er kjedelig å sitte på sykkelen alene, men fikk litt selskap av Olav, en kamerat første 1,5 timer. Det er hyggelig.



Torsdag:
Jeg og Martin skulle teste løypeforholdene til Sentrumsløpet som forøverig går av stabelen nå til lørdag 28.april. Sentrumsløpet er 10 km og går selvsagt gjennom  Oslo sentrum. Vi kjørte et litt høyt tempo, dermed høy puls (86% ->). Jeg klinket til på siste kilometeren (97% av makspuls) da jeg oppdaget at jeg kunne slå rekorden min på 56/57 minutter. Greide å gjennomføre på 54 minutter. Det er jeg veldig stolt over og gleder meg til lørdagens konkurranse for å se hva jeg greier der. Hoho!

Fredag:
Hviledag etter den harde økten i går.

Lørdag:
Tok en løpeøkt på 12 km i sone 2.( Var ikke over 80% av maks) Jeg var fremdeles litt sliten i beina etter løpingen på torsdag, men det gikk greit og jeg tror jeg trengte det.

Søndag:
Hviledag.